塚本でデスクワークの腰痛にお悩みの方へ｜座りっぱなしで腰がつらい原因と対策
塚本でデスクワークの腰痛にお悩みの方へ｜座りっぱなしで腰がつらい原因と対策
「仕事中ずっと座っていると腰が痛くなる」
「パソコン作業をしていると腰が重くなる」
「仕事が終わる頃になると腰がつらい」
「塚本で腰痛を相談できる整骨院を探している」
このようなお悩みはありませんか？
大阪市淀川区塚本のわかばやし鍼灸整骨院では、デスクワークによる腰の不調についてもご相談いただけます。
デスクワークでは、長時間同じ姿勢を続けることが多く、知らないうちに身体への負担が積み重なることがあります。
今回は、デスクワークで腰がつらくなる方が知っておきたいポイントについて解説します。
デスクワークで腰がつらくなるのはなぜ？
パソコン作業などでは、長時間イスに座ったまま仕事をすることがあります。
仕事に集中していると、
「気づいたら何時間も座っていた」
ということも珍しくありません。
長時間同じ姿勢を続けると、身体を動かす機会が少なくなります。
また、仕事に集中することで、知らないうちに背中が丸くなったり、身体を前に倒した姿勢になったりすることもあります。
こうした状態が続くことで、腰に負担を感じる方もいます。
「座り方」だけが問題とは限りません
腰痛があると、
「座り方が悪いからだ」
と考えてしまうことがあります。
もちろん姿勢を見直すことは大切ですが、腰の不調は座り方だけで決まるわけではありません。
例えば、
仕事中にほとんど身体を動かさない
長時間同じ姿勢を続ける
運動する機会が少ない
仕事以外でも座っている時間が長い
疲労が溜まっている
睡眠や休息が十分でない
など、複数の要素が関係している場合があります。
そのため、「正しい姿勢だけを意識すれば腰痛がなくなる」と考えるのではなく、普段の生活全体を見直すことが大切です。
デスクワークで腰がつらい方が見直したい5つのポイント
① 同じ姿勢を長時間続けない
まず意識したいのが、座りっぱなしを避けることです。
どれだけ姿勢を意識していても、長時間ほとんど身体を動かさない状態が続くのはおすすめできません。
仕事の合間に立ち上がったり、少し歩いたり、姿勢を変えたりしましょう。
「ずっと良い姿勢を維持する」よりも、こまめに身体を動かすことを意識してみてください。
② 画面に顔を近づけすぎない
パソコンの画面を見るために、身体を前へ倒していないでしょうか？
画面に近づこうとすると、背中が丸くなりやすくなります。
画面の位置やイスの高さなどを調整し、無理のない姿勢で作業できる環境を作りましょう。
③ 足を組み続けない
イスに座ると、つい足を組む癖がある方もいます。
足を組むこと自体がすぐ腰痛につながるとは限りませんが、いつも同じ方向で足を組むなど、身体の使い方に偏りがある場合は、一度見直してみましょう。
できるだけ自然に座り、時々姿勢を変えることを意識してください。
④ 仕事の合間に身体を動かす
デスクワークの腰痛対策では、「運動する時間を別に作らなければいけない」と考える必要はありません。
まずは仕事中に、
立ち上がる
少し歩く
肩や背中を動かす
トイレや飲み物を取りに行く
など、身体を動かす機会を増やしてみましょう。
日常生活の中でこまめに身体を動かすことが大切です。
⑤ 仕事以外の時間も確認する
仕事中だけ姿勢に気をつけても、仕事が終わってから何時間もスマートフォンやテレビを見ながら座っていると、身体を動かす時間が少なくなってしまいます。
「仕事中の姿勢」だけでなく、
仕事 → 帰宅 → 食事 → スマートフォン → 就寝
という一日の流れ全体を見てみましょう。
身体を動かす時間が少ない場合は、無理のない範囲で歩く時間などを作ってみるのもよいでしょう。
「反り腰だから腰痛」と決めつけない
デスクワークをしている方の中には、
「自分は反り腰だから腰が痛い」
と思っている方もいます。
しかし、腰痛は姿勢だけで説明できるものではありません。
反り腰や猫背など、見た目の姿勢だけで原因を決めつけるのではなく、実際にどのような動作で痛みが出るのか、いつから痛いのか、日常生活でどのような負担があるのかを確認することが重要です。
デスクワークの腰痛と肩こり・首こり
パソコン作業をしていると、腰だけでなく、
肩が重い
首がつらい
背中が張る
頭が重く感じる
など、上半身の不調を一緒に感じる方もいます。
長時間のパソコン作業では、同じ姿勢を続けることが多いためです。
腰痛と肩こり・首こりを同時に感じている場合は、腰だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することも大切です。
塚本でデスクワークによる腰痛を相談するなら
わかばやし鍼灸整骨院では、腰痛のお悩みに対して、腰だけに注目するのではなく、
腰
骨盤周辺
背中
姿勢
身体の使い方
などを確認しながら施術を行っています。
同じデスクワークでも、身体の状態は一人ひとり異なります。
そのため、現在の状態を確認したうえで、その方に合わせた施術を行うことを大切にしています。
強い刺激が苦手な方へ
「強く揉まれるのが苦手」
「ボキボキする施術は怖い」
という方もいらっしゃいます。
わかばやし鍼灸整骨院では、ソフトな施術を案内しています。
刺激の強さなどについて希望がある場合は、施術前にお伝えください。
こんな方はご相談ください
塚本で腰痛を相談できる整骨院を探している
デスクワークで腰がつらい
座っていると腰が重くなる
パソコン作業の後に腰がつらい
仕事の終わりに腰が痛くなる
腰痛と肩こりが一緒にある
腰痛と首こりが一緒にある
姿勢が気になる
運動不足が気になる
腰痛を繰り返している
強い刺激の施術が苦手
よくある質問
Q．デスクワークだけでも腰痛になりますか？
長時間同じ姿勢を続けることで、腰に負担を感じる方はいます。
仕事中は定期的に姿勢を変えたり、立ち上がったりすることを意識しましょう。
Q．腰痛対策のために筋トレをした方がいいですか？
腰の状態によって異なります。
痛みが強いときや急に痛くなった場合は、無理に筋トレを行わないようにしましょう。
Q．肩こりも一緒に相談できますか？
はい。
腰だけでなく、肩・首・背中・姿勢など、身体全体の状態についてご相談いただけます。
Q．塚本駅から近いですか？
わかばやし鍼灸整骨院は、JR神戸線「塚本駅」から徒歩1分です。
塚本でデスクワークの腰痛にお悩みなら
デスクワークによる腰のつらさは、単純に「座り方が悪い」だけとは限りません。
長時間同じ姿勢を続けていないか、身体を動かす時間が少なくなっていないか、仕事以外でも座っている時間が長くなっていないかなど、一日の生活全体を確認することが大切です。
それでも腰痛が続いている場合は、現在の身体の状態を確認してみましょう。
わかばやし鍼灸整骨院では、腰・骨盤周辺・背中・姿勢などを確認しながら、一人ひとりに合わせたソフトな施術を行っています。
塚本でデスクワークによる腰痛を相談したい方は、わかばやし鍼灸整骨院へご相談ください。
わかばやし鍼灸整骨院
〒532-0026
大阪市淀川区塚本2-16-4-102
JR神戸線「塚本駅」徒歩1分
平日：10:00〜14:00／16:00〜20:00
土曜：10:00〜15:00
定休日：日曜・祝日
