塚本で腰痛にお悩みの方へ｜運動不足と腰痛の関係、無理なく身体を動かす方法
塚本で腰痛にお悩みの方へ｜運動不足と腰痛の関係、無理なく身体を動かす方法
「最近ほとんど運動していない」
「運動不足になってから腰がつらくなった気がする」
「腰痛があるけれど、運動した方がいいの？」
「運動をすると腰が痛くなりそうで不安」
「塚本で腰痛を相談できる整骨院を探している」
このようなお悩みはありませんか？
大阪市淀川区塚本のわかばやし鍼灸整骨院では、腰痛のお悩みだけでなく、普段の身体の使い方や運動についてもご相談いただけます。
腰痛があると、「なるべく動かさない方がいい」と考えてしまう方もいます。
一方で、身体を動かす機会が少ない生活が続いている場合は、日常の活動量を見直すことも大切です。
ただし、腰痛がある状態で、いきなり激しい運動を始める必要はありません。
現在の身体の状態に合わせて、無理のない範囲から考えていきましょう。
運動不足と腰痛は関係する？
運動不足だけを腰痛の原因と断定することはできません。
腰痛には、仕事の姿勢、身体の使い方、活動量、疲労、睡眠など、さまざまな要素が関係する場合があります。
しかし、普段から身体を動かす機会が少ない生活を続けていると、
「一日のほとんどを座って過ごす」
「歩く時間が少ない」
「休日もほとんど身体を動かさない」
という状態になりやすくなります。
腰痛が気になる方は、まず現在の生活の中で、どのくらい身体を動かしているのかを確認してみましょう。
「腰痛だから安静にする」だけでいい？
腰痛が強いときに無理をする必要はありません。
特に急に強い痛みが出た場合は、無理な運動やストレッチを避けることが大切です。
一方で、痛みが落ち着いてきているにもかかわらず、
「腰が怖いから何も動かさない」
という生活を長期間続けるのもおすすめできません。
症状や状態を確認しながら、少しずつ日常の活動へ戻していくことを考えましょう。
腰痛が気になる方におすすめしたい「小さな運動」
「運動してください」と言われても、
「ジムに行かないといけないの？」
「筋トレを始めるべき？」
と考える必要はありません。
まずは日常生活の中で身体を動かす時間を増やすことから始めてみましょう。
例えば、
少し歩く時間を作る
エレベーターではなく階段を使えるときは使う
仕事中にこまめに立ち上がる
近い場所なら歩いて移動する
休日に散歩する
長時間座り続けない
などです。
大切なのは、無理なく続けられることです。
腰痛がある人がいきなり激しい運動をしない方がいい理由
運動不足を解消しようとして、
「今日から毎日筋トレ！」
「いきなり長距離ランニング！」
など、急に運動量を増やすのはおすすめできません。
特に普段ほとんど身体を動かしていない方は、まず軽い活動から始めましょう。
身体の状態に合わせて少しずつ活動量を増やすことが大切です。
腰痛とウォーキング
腰痛がある方から、
「歩いてもいいですか？」
と聞かれることがあります。
症状が強くない場合には、無理のない範囲で歩くことが身体を動かすきっかけになることがあります。
ただし、歩くことで痛みが強くなる場合や、脚のしびれなどがある場合は無理をせず、専門家や医療機関へ相談してください。
「何分歩けばいい」という一律の答えではなく、自分の身体の状態に合わせることが重要です。
デスクワークの方は「運動」より先に座る時間を見直す
運動不足というと、
「休日に運動すればいい」
と思いがちです。
しかし、平日に長時間座り続けている方の場合は、まず仕事中の過ごし方を見直すことも大切です。
例えば、
長時間座る
↓
少し立つ
↓
歩く
↓
また座る
というように、同じ姿勢を長時間続けないことを意識してみましょう。
立ち仕事の方も運動不足になる？
「自分は仕事中ずっと立っているから運動不足ではない」
と思う方もいます。
しかし、立っていることと身体をさまざまに動かすことは同じではありません。
立ちっぱなしで同じ姿勢を続ける仕事の場合は、身体を動かす機会が少なくなっていることもあります。
立ち仕事の方も、仕事内容に合わせて身体を動かす時間を作ることを考えてみましょう。
腰痛があるときのストレッチは？
腰痛があると、
「腰を伸ばせばいい」
と思ってストレッチをする方もいます。
しかし、痛みが強い状態で無理に伸ばすことは避けましょう。
また、すべての腰痛に同じストレッチが適しているわけではありません。
「腰痛だからこのストレッチ」
と決めつけず、自分の身体の状態を確認することが大切です。
運動不足だけを腰痛の原因にしない
腰痛の原因を、
「運動不足だから」
と一つに決めてしまうのも注意が必要です。
例えば、
長時間のデスクワーク
立ち仕事
重い物を持つ仕事
身体の使い方
睡眠不足
疲労
運動量
など、複数の要素が重なっている場合があります。
だからこそ、腰だけでなく生活全体を見ることが大切です。
塚本で腰痛と身体の状態を相談するなら
わかばやし鍼灸整骨院では、腰痛について腰だけを見るのではなく、
腰
骨盤周辺
背中
姿勢
身体の使い方
など、身体全体の状態を確認しています。
「最近運動不足で腰がつらい」
「腰痛があるけれど、身体を動かした方がいいのかわからない」
「腰痛を繰り返している」
という方はご相談ください。
強い刺激が苦手な方へ
腰痛があるときに、
「強く揉んでもらいたい」
という方もいれば、
「強い刺激は苦手」
という方もいます。
わかばやし鍼灸整骨院では、ソフトな施術を案内しています。
刺激について希望や不安がある場合は、施術前にお伝えください。
こんな方はご相談ください
塚本で腰痛を相談できる整骨院を探している
運動不足で腰がつらい
最近身体を動かしていない
腰痛があるけれど運動していいかわからない
デスクワークでほとんど歩かない
長時間座っている
休日も身体を動かす機会が少ない
腰痛を繰り返している
腰痛と姿勢が気になる
身体の使い方を見直したい
よくある質問
Q．運動不足だと腰痛になりますか？
運動不足だけを腰痛の原因とすることはできません。
ただ、身体を動かす機会が少ない生活になっている場合は、日常の活動量を見直すことが大切です。
Q．腰痛があるときは運動しない方がいいですか？
痛みが強いときに無理をする必要はありません。
症状が落ち着いてきた場合は、身体の状態に合わせて無理のない範囲から活動を戻していくことを考えましょう。
Q．腰痛にはウォーキングがいいですか？
ウォーキングが合うかどうかは身体の状態によって異なります。
歩いて痛みが強くなる場合は無理をせず、専門家や医療機関へ相談してください。
Q．腰痛と姿勢を一緒に見てもらえますか？
はい。
腰・骨盤周辺・背中・姿勢など身体全体についてご相談いただけます。
Q．塚本駅から近いですか？
わかばやし鍼灸整骨院は、JR神戸線「塚本駅」から徒歩1分です。
運動より先に医療機関へ相談した方がよい場合
腰痛がある場合、運動を始める前に医療機関へ相談した方がよいケースもあります。
特に、
強い痛みが突然出た
転倒や事故の後から痛い
足のしびれが強い
足に力が入りにくい
排尿・排便に異常がある
発熱を伴っている
安静にしていても強く痛む
症状が急激に悪化している
などの場合は、自己判断で運動せず、医療機関へご相談ください。
塚本で腰痛と運動不足のお悩みなら
腰痛があるからといって、すべての運動を避ける必要があるわけではありません。
一方で、腰痛がある状態で急に激しい運動を始めることもおすすめできません。
まずは、現在どのくらい身体を動かしているのかを確認し、無理なく続けられる活動から取り入れてみましょう。
わかばやし鍼灸整骨院では、腰・骨盤周辺・背中・姿勢など身体全体の状態を確認し、一人ひとりに合わせたソフトな施術を行っています。
「塚本で腰痛を相談したい」
「運動不足で腰がつらい」
「腰痛があるけれど、どう身体を動かせばいいかわからない」
という方は、わかばやし鍼灸整骨院へご相談ください。
わかばやし鍼灸整骨院
〒532-0026
大阪市淀川区塚本2-16-4-102
JR神戸線「塚本駅」徒歩1分
平日：10:00〜14:00／16:00〜20:00
土曜：10:00〜15:00
定休日：日曜・祝日
電話：06-6302-5106
