塚本で腰痛にお悩みの方へ｜腰痛のときに知っておきたいストレッチの考え方
塚本で腰痛にお悩みの方へ｜腰痛のときに知っておきたいストレッチの考え方
「腰痛にはストレッチがいい？」
「腰が痛いときはどこを伸ばせばいい？」
「腰痛のために毎日ストレッチをした方がいい？」
「ストレッチをすると腰が痛くなる」
「塚本で腰痛を相談できる整骨院を探している」
このようなお悩みはありませんか？
大阪市淀川区塚本のわかばやし鍼灸整骨院では、腰痛や身体の動かし方についてもご相談いただけます。
腰痛があると、「身体が硬いから腰が痛いのでは？」と考えてストレッチを始める方も少なくありません。
しかし、腰痛がある人すべてに同じストレッチが合うとは限りません。
また、痛みが強い状態で無理に身体を伸ばすことは避ける必要があります。
今回は、腰痛とストレッチについて知っておきたいポイントをご紹介します。
腰痛にストレッチは必要？
ストレッチは、身体を動かす習慣の一つとして取り入れられることがあります。
ただし、
「腰痛＝腰を伸ばせば改善する」
という単純なものではありません。
腰痛にはさまざまな要因が考えられるため、症状によってはストレッチが合わないこともあります。
特に、ストレッチをすると痛みが強くなる場合は、無理に続けないことが大切です。
腰痛があるときに無理なストレッチをしない
「早く腰痛を改善したい」
という気持ちから、痛みを我慢して身体を伸ばしていませんか？
これはおすすめできません。
ストレッチをして、
腰の痛みが強くなる
脚まで痛みが広がる
しびれが出る
ストレッチ後に症状が悪化する
という場合は、いったん中止しましょう。
身体を伸ばすことよりも、現在の状態を確認することが優先です。
腰だけをストレッチすればいいとは限らない
腰痛があると、腰ばかりを伸ばしたくなります。
しかし、身体は腰だけで動いているわけではありません。
日常生活では、
股関節
お尻
太もも
背中
腹部
足
など、さまざまな部分が連動して動きます。
そのため、「腰が痛いから腰だけを伸ばす」という考え方だけでなく、身体全体を無理なく動かすことも大切です。
座りっぱなしの方はストレッチより「こまめに動く」
デスクワークで腰がつらい方の場合、
「仕事が終わったらストレッチを30分しよう」
と考えるより、仕事中に長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。
可能であれば、
こまめに立ち上がる
少し歩く
姿勢を変える
休憩を取る
など、身体を動かす時間を作りましょう。
一日の最後にまとめてストレッチするだけでなく、日中の過ごし方そのものを見直すことも考えてみてください。
朝の腰痛にストレッチは？
朝起きると腰が痛い方は、
「起きてすぐ腰を伸ばそう」
と思うことがあります。
しかし、起床直後に痛みが強い場合は、無理にストレッチを行わないようにしましょう。
まずはゆっくり身体を起こし、痛みが強くない範囲で身体を動かします。
「朝の腰痛が毎日のように続いている」
「以前より痛みが強くなっている」
という場合は、ストレッチだけで様子を見るのではなく、専門家や医療機関への相談も検討しましょう。
立ち仕事の腰痛にもストレッチ？
立ち仕事の方は、
「仕事が終わると腰がパンパン」
「腰だけでなくお尻や脚も疲れる」
ということがあります。
この場合も、痛みを我慢して強いストレッチを行う必要はありません。
仕事中に同じ姿勢を続けないことや、休憩中に身体を休めることなど、仕事中の負担そのものを見直すことも大切です。
運動不足の方は少しずつ身体を動かす
普段ほとんど身体を動かしていない方は、ストレッチだけでなく、日常の活動量を少しずつ増やすことも考えてみましょう。
例えば、
散歩する
少し遠回りして歩く
エレベーターの代わりに階段を使う
仕事中に立ち上がる
休日に軽く身体を動かす
などです。
いきなり激しい運動を始める必要はありません。
「無理なく続けられること」から始めることがポイントです。
腰痛のためにストレッチをするときの注意点
ストレッチを行う場合は、次のことを意識しましょう。
痛みを我慢しない
「痛いけど効いている」と考えて無理に伸ばすのは避けましょう。
反動をつけない
勢いをつけて身体を伸ばすのではなく、ゆっくり動かしましょう。
呼吸を止めない
身体を動かしているときは、自然な呼吸を意識しましょう。
症状が悪化したら中止する
ストレッチ後に痛みが強くなった場合は、無理に続けないでください。
「身体が硬い＝腰痛」とは限らない
腰痛があると、
「身体が硬いから腰が痛い」
と思う方もいます。
身体の柔軟性が身体の動きに関係することはありますが、身体が硬いことだけで腰痛の原因を説明することはできません。
柔軟性だけを見るのではなく、
姿勢
身体の使い方
活動量
仕事の負担
休息
なども確認してみましょう。
塚本で腰痛を相談するなら
わかばやし鍼灸整骨院では、腰痛について腰だけを見るのではなく、
腰
骨盤周辺
背中
姿勢
身体の使い方
など、身体全体の状態を確認しています。
「腰痛にどんなストレッチをすればいいかわからない」
「ストレッチをすると腰が痛くなる」
「腰痛を繰り返している」
という方は、一度ご相談ください。
強い刺激が苦手な方へ
腰痛があるとき、
「強く揉んでもらった方がいい」
と思う方もいます。
しかし、症状によって適した刺激は異なります。
わかばやし鍼灸整骨院では、ソフトな施術を案内しています。
強い刺激が苦手な方や施術に不安がある方は、事前にお伝えください。
こんな方はご相談ください
塚本で腰痛を相談できる整骨院を探している
腰痛に合うストレッチを知りたい
ストレッチをすると腰が痛い
朝起きると腰が痛い
デスクワークで腰がつらい
立ち仕事で腰がつらい
運動不足で腰が重い
腰痛を繰り返している
腰痛と姿勢が気になる
身体が硬くて腰痛が気になる
強い刺激の施術が苦手
よくある質問
Q．腰痛にはストレッチが効果的ですか？
ストレッチが合うかどうかは、症状や身体の状態によって異なります。
腰痛があるからといって、すべての人に同じストレッチが適しているわけではありません。
Q．腰が痛いときに無理に伸ばしてもいいですか？
痛みを我慢して無理に伸ばすことはおすすめしません。
ストレッチによって痛みが強くなる場合は中止してください。
Q．腰痛なら腰を重点的に伸ばせばいいですか？
腰だけでなく、お尻や股関節、太ももなど身体全体の動きも関係します。
腰だけに注目せず、身体全体の状態を確認することが大切です。
Q．ストレッチをしても腰痛が繰り返します。
ストレッチだけでなく、仕事中の姿勢、座っている時間、運動量、休息なども確認してみましょう。
症状が繰り返している場合は、一度専門家へ相談することをおすすめします。
Q．塚本駅から近いですか？
わかばやし鍼灸整骨院は、JR神戸線「塚本駅」から徒歩1分です。
このような症状がある場合は医療機関へ
腰痛がある場合でも、すべてをストレッチや整骨院で対応できるわけではありません。
次のような症状がある場合は、医療機関への相談を優先してください。
強い腰痛が突然出た
転倒や事故の後から痛む
脚のしびれが強い
脚に力が入りにくい
両脚に症状がある
排尿・排便に異常がある
股の周辺に感覚の異常がある
発熱を伴っている
安静にしていても強く痛む
症状が急激に悪化している
このような場合は、自己判断でストレッチを続けず、医療機関へご相談ください。
塚本で腰痛とストレッチについて相談したい方へ
腰痛があると、「とりあえずストレッチをすればいい」と考えてしまいがちです。
しかし、腰痛にはさまざまな要因が考えられるため、無理に身体を伸ばすことが必ずしも適切とは限りません。
痛みが強い場合は無理をせず、普段の姿勢や仕事中の身体の使い方、座っている時間、運動量なども見直してみましょう。
わかばやし鍼灸整骨院では、腰・骨盤周辺・背中・姿勢など身体全体の状態を確認し、一人ひとりに合わせたソフトな施術を行っています。
「塚本で腰痛について相談したい」
「腰痛にどんなストレッチが合うのかわからない」
「ストレッチをしても腰痛が繰り返す」
という方は、わかばやし鍼灸整骨院へご相談ください。
わかばやし鍼灸整骨院
〒532-0026
大阪市淀川区塚本2-16-4-102
JR神戸線「塚本駅」徒歩1分
平日：10:00〜14:00／16:00〜20:00
土曜：10:00〜15:00
定休日：日曜・祝日
電話：06-6302-5106
